食生活で便秘を改善したい

食生活で便秘を改善したい

 

便秘改善は健康維持のために大切なことですが、忙しい毎日の中でなかなか改善方法が見つけられずに薬に頼ってしまう人が多いのではないでしょうか?しかし、下剤などの薬に頼った排便は腸の機能を低下させ自力で便を排出することができない体になる可能性があるため、出来るだけ使用しないほうが良いと言われています。

 

ですから、薬は簡単に排便が出来ますが便秘解消にはならないため、最終手段として考え定期的に服用する生活は今すぐやめるべきです!

 

 

便秘解消に一番効果が期待できるのは食生活の改善で、腸に入るものだからこそ少し気を使うだけで腸内環境を整え便秘解消につながるのです!しかし、毎食便秘に効果的な食事を手作りすることはできませんよね?忙しい人でもできる簡単な方法があるので、是非お試しください。

 

まず朝食は必ず食べるようにしましょう!朝何も食べずに出かける人が多いようですが、そのような人は便秘になりやすいので朝は少し早めに起きて食事を摂ることを習慣にしましょう!

 

バナナ リンゴ

 

一日のエネルギーになる食事なので、出来るだけバランスの取れたものが良いようですが、食欲がない人はヨーグルトやバナナなど軽くても栄養が摂れるものがおすすめです。

 

昼食は外で食べる人が多いと思いますが、出来るだけ野菜や海草を取り入れてバランスよく食べるようにし、ゆっくり食事がとれる夕食は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく食べるようにすると、翌朝すっきり排便できるようになるはずです。

 

不溶性食物繊維とは水分を吸収して腸を刺激して排便を促す効果があり豆類や根菜などがそれに分類され、水溶性食物繊維とは胃の中でゲル状になり不要物を排出したり善玉菌を増やす効果がありリンゴやバナナ、海藻、きのこ類がそれに分類され、この2種類の食物繊維をどちらか一方だけを大量に食べることで逆に便秘を悪化させ、バランスよく摂ることで相乗効果で便秘解消の効果が期待できます。

 

 

実は乳酸菌が便秘解消に良いと言われるヨーグルトですが、朝ではなく夜食べることで腸が最も働く夜10時から2時に腸内に届くことになるのでおすすめです!食後のデザートとして毎日ヨーグルトを食べるだけで効果が上がるのですから、いつでも食べればいいと言うわけではなく時間も大切ですね!

 

 

このように毎日の食事内容は便秘解消にとても重要な役割をはたしてくれ、腸内環境を整えることで免疫力を上げ病気にならない健康な体を作ることができるのです!

 

 

便秘改善に必要な食品・栄養素

 

便秘解消に野菜が効果的だと勘違いしている人が多いようで、毎食草食動物のようにサラダばかり食べている人がいますが、これが逆に便秘を悪化させていることに気付いていないようです・・便秘解消には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく摂取することが大切で、どちらかを過剰に摂取すると逆に便秘を悪化させてしまうのです。

 

また、野菜を生で食べることで体が冷え腸の働きが鈍ってしまうため、温野菜として摂取する方が便秘には効果的なのです!他にも女性が嫌煙しがちな炭水化物も便のカサをを増やして排便しやすくする効果があるので、適度に摂取する必要があります。

 

 

便秘に効果的な食品や栄養素はたくさんあり、タンパク質、ビタミン、ミネラル・・どれも重要な役割をはたしてくれますが、一番大切なことはこれらの栄養をバランスよく摂取することで、それによって一時的ではない腸内環境の改善につながるのです。

 

腸内環境を整えることで、毎日同じ時間に排便があり食べた分だけ出すことでダイエットにもつながると言われれています!朝毎日排便がある生活なんて憧れますよね?便秘を改善して腸を健康にすることは様々な良いことがたくさんあるということですね。

 

 

食生活を改善しても便秘が治らない場合は?

 

便秘改善に効果的だと言われる食べ物を取り入れても、長年続いている場合は簡単には改善しませんよね?たくさんの野菜や海草、根菜、乳製品・・腸内環境を整えるために良いとされている食べ物を積極的に食べても便秘が改善しない場合は、それにプラスして何か他の方法を取り入れることで便秘改善が期待できます。

 

1週間も排便がない場合はほとんどの人が下剤などの薬で強制的に出すことを選択しますよね?1週間もたまった便はすでに水分が抜け硬くなっているので無理にいきんでしまうと切れ痔などの危険もあるので、この場合は薬に頼っても仕方がないのかもしれません・・病院を受診したとしても同じような下剤や整腸剤を処方されることになるはずです。

 

しかし、薬に頼ってばかりいると腸の機能が低下し自ら排便することができなくなるので、どうしても必要な時だけ使うことにしましょう!飲むと簡単に排便できますが、腹痛や下痢に苦しむ人も多いので体には負担になるはずです。

 

 

出来るだけ薬に頼らない便秘解消方法としてお茶やサプリメントを使った解消方法を実行している人が多いようで、特にプーアール茶はお腹を下すことがなく食事の時に飲んだり、普段の水分補給に取り入れるだけで便秘改善に効果があると言われています。

 

しかし、プーアール茶は味にクセがありカビ臭さが気になる人も多いようで苦手だと言う人も多いのではないでしょうか?楽天で常に大人気のダイエットプーアール茶なら全くクセがなくマイルドなのに効果は抜群!いいとこどりのお茶なので美味しく飲みながら気付いた時には毎日すっきりした排便が期待できるのです。

 

他にも便秘改善に効果的なお茶はセンナ茶など下痢をする人が多いようで、毎日の食事にプラスするのは少し難しいかもしれません・・プーアール茶はマイルドな味で普段飲んでいる緑茶やウーロン茶などと変わりなく取り入れることができるため、続けやすいのかもしれません。

 

 

他にもサプリメントも良質の乳酸菌が含まれるものがあり、続けることで腸内の善玉菌を増やし腸内環境改善につながるのです!サプリメントも簡単に取り入れることができ、適量を毎日飲むだけなので忙しいく面倒なことができない人にとって有効な方法ではないでしょうか?

 

便秘解消には食生活の改善や適度な運動も大切ですが、それだけでは改善しないことも多いため続けやすく自分に合った方法をプラスすることで意外と簡単に解消するかもしれません。

 

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